Materi PJOK Kelas 1 Semester 2 Tentang Senam Lantai Sederhana

gibung.my.id - Materi PJOK kelas 1 - Materi PJOK kelas 1 semester 2 tentang senam lantai sederhana - Pada kesempatan kali ini admin akan membahas materi PJOK senam lantai sederhana.

Materi PJOK Kelas 1 Tentang Senam Lantai Sederhana

Senam adalah Latihan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan kelincahan. Senam dilakukan dengan alat dan tanpa alat. Senam yang dilakukan dengan alat contohnya melompat di atas kotak, melompati bangku, dan berguling ke depan. Senam yang dilakukan tanpa alat adalah peregangan dan pemanasan.

Langsung saja sekarang admin akan membahas materi senam lantai sederhana dengan alat dan tanpa alat.

Senam Lantai Sederhana

A. Senam Dengan Alat Sederhana

Beberapa contoh senam dengan alat sederhana yaitu:

1. Meloncat di Atas Kotak

Sebagai latihan awal senam lantai kita bisa menggunakan alat kotak. Kotak yang terbuat dari kayu.
Latihan ini melatih kekuatan.

Cara melakukannya:

       1.   Sikap awal berdiri tegak, kemudian naik ke kotak.
       2.   Tangan menumpu di kotak.
       3.   Kedua kaki diangkat bersamaan.
       4.   Lalu berdiri di atas kotak.
       5.   Kemudian loncat dari atas kotak.
       6.   Saat meloncat badan tegak, dan kedua kaki rapat.
       7.   Saat mendarat kedua kaki ngeper.

2. Meloncati Bangku/Kotak

Alat yang digunakan pada gerakan ini adalah bangku panjang atau kotak.
Latihan ini melatih kekuatan dan kelincahan.

Cara melakukannya:

       1.   Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan pelan.
       2.   Melompati bangku pertama.
       3.   Mendarat dengan kedua kaki.
       4.    Saat mendarat kedua kaki ngeper.
       5.    Lalu bangku kedua dan ketiga di lompati.

3. Berguling ke Depan

Alat yang digunakan pada gerakan ini adalah matras.
Latihan ini melatih kelenturan tubuh dan keseimbangan tubuh.

Cara melakukannya:

       1.   Sikap awal jongkok.
       2.   Kedua telapak tangan menempel pada matras.
       3.   Anggat pinggul ke atas.
       4.   Dagu rapatkan ke dada.
       5.   Gulingkan badanmu ke depan.
       6.   Luruskan kedua kakimu.

B. Senam Tanpa Alat

Senam yang dilakukan tanpa alat adalah peregangan dan pemanasan.
Peregangan dan pelemasan termasuk pemanasan.
Pemanasan dilakukan sebelum melakukan kegiatan inti.

Manfaat pemanasan adalah menghindari dari resiko cedera/mencegah cedera, meningkatkan suhu tubuh, melancarkan peredaran darah, menjaga kesehatan tulang dan persendian, meningkatkan mental dan fokus.

Beberapa contoh senam tanpa alat sederhana yaitu:

1. Peregangan dan Pelemasan Otot Leher

Cara melakukannya:

       1.   Di awali dengan berdiri tegak dengan kaki di buka selebar bahu.
       2.   Tangan memegang pinggang.
       3.   Kemudian gelengkan kepala ke kiri 2 kali.
       4.   Lalu gelengkan kepala ke kanan 2 kali.
       5.   Tundukan kepala ke depan 2 kali.
       6.   Dan tengadahkan kepala ke belakang 2 kali.
       7.   Lakukan dalam 2 X 8 hitungan.

2. Peregangan dan Pelemasan Otot Lengan

Cara melakukannya:

       1.   Berdiri tegak dengan kaki di buka selebar bahu.
       2.   Gerakan di lakukan dalam 2 hitungan.
       3.   Dorong lengan ke atas.
       4.   Kembali ke posisi awal.
       5.   Dorong lengan ke depan.
       6.   Kembali ke posisi awal.
       7.   Dorong lengan ke belakang.
       8.   Dan Kembali ke posisi awal.
       9.   Lakukan dalam 2 X 6 hitungan.

3. Peregangan dan Pelemasan Otot Pinggang

Cara melakukannya:

       1.   Berdiri tegak kedua kaki di buka selebar bahu.
       2.   Kedua tangan direntangkan ke samping.
       3.   Pandangan ke depan.
       4.   Liukkan badan ke kiri 2 kali.
       5.   Liukkan badan ke kanan 2 kali.
       6.   Bungkukkan badan ke depan 2 kali.
       7.   Dan lentingkan badan ke belakang 2 kali.
       8.   Lakukan dalam 2 X 8 hitungan.

Kesimpulan: Demikian Materi PJOK Kelas 1 Semester 2 tentang Senam Lantai Sederhana yang bisa admin bagikan, semoga bermanfaat.

Sumber: LKS PJOK dan Buku Paket PJOK

Materi pjok kelas 1 semester 2 k13, gerakan senam lantai, jelaskan berbagai macam gerakan senam lantai, 20 gerakan senam lantai, 3 contoh gerakan senam lantai, manfaat senam lantai, 10 gerakan senam lantai, sebutkan 4 contoh gerakan senam lantai, 10 gerakan senam lantai beserta gambarnya.